GASTO ENERGÉTICO

En esta entrada vamos a calcular nuestro gasto energético debido a la actividad física que realizamos al día.

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Hay que dejar claro que el gasto total es la suma de estos tres factores que aparecen en la imagen adjunta.

Resultado de imagen de gasto energetico

Y que debería equilibrarse con nuestra ingesta de Kcal para llevar una dieta equilibrada y que no sea ni hipercalórica ni hipocalórica (a no ser que nos lo recomiende un médico).

Resultado de imagen de gasto energetico

Calculamos nuestro gasto y analizamos los resultados:

Resultado de imagen de gasto energetico

En este link podemos observar todos los cálculos realizados.

 

CONCLUSIONES: Energía para mujer en mi rango de edad 2300, reduciendo un 10% por actividad ligera, 2070 Kcal. Lo que sorprendentemente, al menos para mi, me sitúa en las recomendaciones.

A pesar de estar en las calorías recomendadas, no puedo emitir un juicio de valor claro porque al gasto por actividad física debo añadir la cifra de mi gasto energético basal y de la termogénesis de los alimentos. Sabiendo el gasto total de mi cuerpo y comparándolo con mi ingesta sabría exactamente si mi dieta es hipercalórica, equilibrada o hipocalórica.

Si bien, y a pesar de este apunte importante, me recomendaría a mi misma aumentar la actividad física diaria. En estos casos son buenas las app para el móvil en las que te dan una orientación sobre tu gasto.

No soy una persona muy activa en general. No hago deporte. Sí camino bastante porque siempre he tenido perro, cosa que recomiendo a todo el mundo porque además de mejorar tu salud física lo hace también de una forma afectiva. Te obliga a salir siempre y caminar, por lo que es mi mejor entrenador personal.

 

En cuanto a mis compañeros de grupo son mujeres de mi edad, puesto que tienen las mismas recomendaciones de gasto energético. Alicia se ajusta bastante a las recomendaciones y María del Rosario gasta unas 300 Kcal más.

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